Všímavost - nové brýle pro život 2/2

Vítám Vás u pokračování článku o cestě k všímavějšímu životu. Nečekejte od něj jeden jasný "návod jak na to". Nabízím Vám ale několik tipů, jak si všímavost neboli mindfulness postupně pustit víc do života a jak z ní čerpat.

Jak jsem psala už minule, všímavost je způsob bytí, kdy plně a bez hodnocení vnímáme, co se děje jak okolo nás, tak i uvnitř nás samotných. Pro rozvíjení všímavosti se používají tzv. formální a neformální cvičení neboli praxe. Formální praxe je jednoduše řečeno meditace. Můžete si představit, jak sedíte v tureckém sedu, a například postupně procházíte v duchu celé své tělo a pozorujete, co se v něm kde děje. Neformální praxe proti tomu může mít mnoho podob - například všímavé jezení čtverečku čokolády, nebo všímavá sprcha. Když to hodně zjednoduším, tak by se dalo říct, že neformální praxe se častěji používá ke zkoumání vnějšího světa, nebo smyslových vjemů, kdežto formální praxe je cesta k všímavému pozorování našeho vnitřního světa.

Pokud do toho chcete jít naplno, najděte si kurz!

Pokud chcete všímavosti co nejlépe porozumět, a zároveň se v relativně krátkém čase co nejvíc zdokonalit v jejím praktikování, vřele vám doporučuju najít si nějaký kurz. V dnešní době se jich pravidelně koná hned několik, jak "naživo", tak online. Tyto kurzy nejčastěji vychází z celosvětově nejznámějšího kurzu MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), který vytvořil Jon Kabat-Zinn. Tyto kurzy jsou osmitýdenní, a kombinují jak formální, tak neformální praxi.

Proč se to vyplatí?

Co je na téhle formě kurzu skvělé je, že má vědecky potvrzené pozitivní účinky - pouhých osm týdnů může stačit k tomu, aby se v mozku odehrály strukturální a funkční změny, které nám pomáhají zvládat stres, budovat psychickou odolnost nebo například rozvíjet sebesoucit. Zároveň budete v kontaktu s certifikovaným lektorem, který vás provede jak teorií všímavosti, tak tím, jak dělat daná cvičení. Budete v kontaktu se skupinou lidí, se kterými můžete sdílet své pokroky, obtíže, postřehy, dávat si vzájemně zpětnou vazbu a čerpat motivaci ze skupinové sounáležitosti.

S čím musím počítat?

Pokud se do takového kurzu chcete pustit, musíte si připravit značnou dávku odhodlání. Mluvím z vlastní zkušenosti, když řeknu, že je velice náročné udržet krok s vysokým tempem programu - které je cenou za jeho relativně krátkou, osmitýdenní délku. Cvičení všímavosti byste se měli věnovat denně, ideálně zhruba hodinu, plus každý týden přibližně dvouhodinová setkání, někdy i jednou za kurz jedno celodenní setkání navíc. K tomu, abyste program absolvovali je tak potřeba pořádná dávka odhodlání.

Pokud to chcete zkusit sami, zvolte knihu!

S praktikováním všímavosti můžete začít i sami, bez kurzu - průvodcem vám může být kniha. Nabídnu Vám dvě varianty: jednu pro poctivce, dychtící po co největším poznání a druhou, tenčí, stručnější, která na to jde přímočařeji.

Pokud lačníte po vědomostech:

Sáhněte po knize Život samá pohroma přímo od Jona Kabata-Zinna. Provede Vás osmitýdenním MBSR programem, ale taky se v ní dozvíte všechno, co jste ani nevěděli, že byste o všímavosti mohli chtít vědět. Je opravdu komplexní, jen trošku čtenářsky náročná.

Pokud chcete především zkusit cvičení:

Vrhněte se na knihu Všímavost: Jak najít klid v uspěchaném světě od Marka Williamse a Dannyho Penmana. Obsahuje průvodce osmitýdenním programem a je k ní dokonce i CD s nahrávkami vedených meditací. Je stručnější, ale dozvíte se z ní všechno pro to, abyste mohli s všímavostí začít.

Jak můžu začít hned teď, v tuto chvíli?

Na okamžik se zastavte. Než budete číst dál, pohodlně se posaďte, a třikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte.

Teď dál nechte svůj dech proudit, ale obraťte k němu svoji plnou pozornost. Nijak ho neměňte. Jen pozorujte, jak vzduch prochází vaším tělem. Nehodnoťte, jen sledujte, co se děje. Pokud se dech změní, tak si toho jen všimněte a hned se vraťte zpět k prostému pozorování. Pokračujte alespoň minutu, a teprve potom se vraťte ke čtení.

Gratuluju, právě jste si vyzkoušeli malou ochutnávku cvičení všímavosti. Můžete se k tomuto cvičení vracet, kdykoliv budete mít chuť malinko zpomalit a vrátit se zpátky k sobě. Může posloužit třeba i jako taková "záchranná brzda", pokud cítíte, že se na vás valí lavina emocí a myšlenek.

Další, co můžete sami vyzkoušet, je například všímavá procházka. Běžte ven, a snažte se vnímat během procházky, co se okolo vás děje tak, abyste myslí byli pořád v danou chvíli na daném místě. Jakmile se myšlenky zatoulají k tomu, co bylo před vycházkou, nebo co po ní bude následovat, zkuste si toho všimnout, a laskavě je nasměrovat zpátky k přítomnému okamžiku.

Dejte si čas, abyste se rozkoukali

Takováto malá cvičení, která snadno zařadíte do každodenního života, jsou podle mě perfektní způsob, jak si připravit půdu pro hlubší poznání všímavosti. Je to jako byste záhonek, do kterého chcete zasadit semínko, nejprve pořádně zryli a prokypřili půdu. Když po malých krůčcích pustíte všímavost do svého života, dáváte jí šanci, aby v něm časem hluboce zakořenila.

Zvykejte si na všímavost, jako si člověk musí zvyknout na nové dioptrické brýle. Já takové nosila celý život a vždycky, když jsem šla z optiky s novými brýlemi, na kterých mi upravovali dioptrie, měla jsem pocit, že je všechno rozmazané, a že se mi celý svět točí. Trvalo to chvilku, a oči si brzy zvykly a najednou jsem viděla všechno mnohem ostřeji než dřív. Stejně tak dejte šanci všímavosti, i když začátky můžou být někdy těžké. Pokud cítíte, jak vás zavalují zdánlivé nároky a složitost praktikování všímavosti, udělejte krok zpátky. Začněte pomaličku, co nejjednodušeji a vytrvejte - stojí to za to.

Postupně se rozkoukáte!

Pokud byste měli k všímavosti jakékoliv dotazy, budu ráda, když mi je napíšete do komentáře.